ryż z

1.Śniadanie - 8:30 Mleko - 250ml Płatki owsiane górskie - 60g 2 jaja całe Kcal - 467 / B 27g / T 18g / WW 48g 2. 2gie śniadanie 10:30 Chleb pełnoziarnisty - 100g Ser twarogowy z jogurtem naturalnym warzywa 3. Obiad 13:30 Pierś z kurczaka - 100g Ryż - 100g warzywa oliwa Kcal - 448 / B 28g / T 3g / WW 77 g 4.Przed treningiem 17:00 Pierś [...]

na tależu moim zdaniem znajduje się: -ryż -kukurydza -kotlet z filetu z kurczaka w bułce tartej, -i groszek z jakimiś grzybkami

[...] razowy,twarog,pestki slonecznika/dyni/orzechy i warzywa Obiad (posiłek przedtreningowy): (503 kcal, 39g białka, 4g tłuszczów, 76.8g węgli) Piers z kurczaka 150g ryż brązowy 100g warzywa 150g 2 łyżki oliwy z oliwek ok. Po treningu :(kcal 237, 2.8g białka, 1g tłuszczów, 54g węgli) 2 banany wafle kukurydziane/ryzowe same banany starcza [...]

[...] kromki chleba razowego * jaja * tuńczyk 70g * warzywa bądź owoc * orzechy włoskie 20g * masło 20g (B=44 T=44 W=80) Posiłek 4: Obiad godz. 15.30- 16.00 * kasza/makaron durum/ ryż paraboliczny 100g * cyc 200g * surówka ( warzywa) * oliwa z oliwek (łycha stołowa) 10g (B=52 T=13 W=75) Posiłek 5: Przedtreningowy godz. 18-18.30 * ryż paraboliczny 60g * [...]

[...] treningiem B: 30g WW:70g PO B:30g WW:30-40g Źródła makroskładników: B: Drób, twarogi, ryby, jaja, WPC(rzadko zastąpiwszy posiłek w trakcie dnia) WW: z rana Ciemne pieczywo/ryż/kasza Warzywka: głownie zielone (moje ulubione) brokuły brukselka itp. TŁ: oliwa z oliwek,jaja Przed treningowe WW: ryż brązowy B: WPC/kurczak PO: ww: Carbo <?> [...]

Posiłek 1 - 7:00 (śniadanie) Mleczko 3,2% - 250ml Płatki owsiane - 100g jajko na miekko 60g orzechy wloskie 10g ok Posiłek 2 - 11:00(posiłek w szkole) 2 kromki chleba razowego 100g twarog 100g dodaj warzyw i oliwe,zmniesz ilosc chleba do 1kromki Posiłek 3 - 15:00(przed treningowy) Piers z indyka/kurczaka 200g Ryz brązowy 40g buraki 100g dodaj [...]

siemka od dzisiaj postanowiłem wrzucać fotki z potrawami które przyrządzam na początek dzisiejsza szama która jest jedną z moich ulubionych czyli ryż parboiled z kurczakiem w sosie pomidorowym domowej produkcji z dodatkiem czerwonej fasoli i przede wszystkim z moimi ulubionymi zielonymi warzywami czyli brukselkami niebo w gębie :-) [...]

dzieki bardzo za tak wyczerpujaca odpowiedz, wiedze przyswoje i postaram sie ja zastosowac w praktyce... choc klop bedzie ze zmiana bialego ryzu na ciemny, raz jadlem i byl nie zjadliwy dla mnie bleee Czy mozesz napisac cos wiecej na temat treningu w tej fazie(definicja,ciecie)? tzn czy mam np tylko zwiekszyc ilosc powtorzen do 10 czy max ostro [...]

Jezeli mozesz to w 1posilku dodaj troche serwatki i owocow(chyba ze jest to redukcja, ale wtedy i tak nalerzaloby wyelimninowac olej lniany). W posilku drugim zamiast gram pieczywa uzyj ryz ciemny. W trzecim posilku makaron razowy badz ryz ciemny. W posilku jakoby 5odpusc sobie olliwe z oliwek. Sporzywasz za malo posilkow, bo na dobra sprawe jest [...]

Dziękuje za pomoc. Jak zawszę będzie trochę więcej kasy to postaram się wrzucić wheya :) Jacku mogę zamieniać np kolejność posiłków od 2 do 4 ? Zmieniać ryż brązowy na kasze/makaron i dowolnie ale aby zachować ryż biały po treningu ze względu na IG.Dobrze myślę? Wiem ,że na ilość protein liczę tylko te zwierzęce.A czy mam dodawać kalorie z białka [...]

[...] pomóż Mi w tych pytaniach. Po treningu mieszam gainer z proporcją 0.5g protein na kg masy ciała i 1 g ww na kg masy ciała.I czy po takiej porcji gainera jeść po 40min biały ryż o wysokim IG ? czy ze względu na tego gainera zjeść coś o niższym IG np ryż brązowy. I jeszcze jedno.Mam puchę XP , HP i 3/4 CP jakbyś to połączył? Myślałem tak ; w dt [...]

Panie Jacku mały problem Skończył mi się WHEY (kurier coś nawala) więc dopiero wtorek/środa przyjdzie. Jutro Trening czy takie rozwiązanie będzie ok? Posiłek przed treningiem ok 1h30 Kasza+Pierś gotowana 200g+lniany olej 5g 20min przed treningiem 8g BCAA po treningu 20g Carbo 5min później Ryż biały+Pierś z kurczaka 200g Czy może dać Ryż [...]

[...] Nie uważacie że można przecież ćwiczyć przykładowo 3/4 razy w tygodniu, odżywiając się jak najwięcej węgli do południa (chleb chrupki, pełnoziarnisty, daktyle suszone,ryż, kasza, wszelkiego rodzaju batony, ryż preparowany, gajner, itp) po południu jak najwięcej białka (odżywka białkowa, serki typu wiejski, topiony, dorsz wędzony, dynia [...]

[...] każdego talerza wlorzyć kilka grzanek z bułki i od razu podawać. ZUPA KOPERKOWA Z RYZEM (LETNIA) 20dag łodyg młodego kopru,10dkg młodej marchewki,3-4 łyżki(6-8gkg)ryżu,1/2 masła, &frac12;-3/4 szklanki słodkiej śmietanki,4 łyżki drobno posiekanego koperku. Ryż przebrać,usuwając zanieczyszczenia,umyć,wysypać do rondla z dwoma [...]

[...] piłka ręczna AZS 1,5 h /SFD/Images/2016/4/20/3f7555ddf15e408b8949b68125e99e06.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 360 g piersi z kurczaka, 80 g ryżu, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 150 g jabłka 832 kcal/ 89 B/ 91 WW/ 12 T /SFD/Images/2016/4/20/5b63f4a50a3d401980b410f20a90a211.jpg 3. 30 g WPC 124 kcal/ 24 B/ 3 WW/ 2 [...]

8.11 Przyjemny dzień, micha elegancko trening też sprawił mi dużą frajdę. Ogólnie myślę że pomimo tego się co się ostatnio dzieje, powoli coś idzie bo po treningu jak jest nabicie to w lustrze jest całkiem spoko, no i myślę że delikatnie zmienia się też w głowie sporo rzeczy, ale codziennie nad tym pracuję, czytam, oglądam jakieś materiały i jest [...]

8.12 Kolejny zabiegany dzień, ale na szczęście anatomia dziś zaliczona. Strasznie późno dziś byłem na siłowni bo trening zacząłem dopiero po 19 skończyłem o 20:30.Trening super, no uwielbiam te plecy robić ostatnio, chociaż trochę mnie denerwuje że coraz mniej razy się podciągam no ale co raz cięższy jestem pewnie to mi ciężej. Strasznie mnie [...]

[...] x 20 E. Plank 3x /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-23:00 1. WPC 40 g, płatki jaglane 50 g, orzechy nerkowca 40 g, banan 70 g 2. Kurczak 200 g, ryż 125 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 350 g, orzechy 25 g 3. WPC 30 g, wafle ryżowe 4 szt, masło orzechowe 20 g, masło 15 g, miód 10 g 140 B 250 WW 65 T [...]

[...] w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15:00 - 21:00 1. WPC 30 g 2. Kurczak 200 g, ryż 100 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 400 g, żurawina 20 g, jogurt naturalny 200 g, lód 3. Jajko 6 szt, masło klarowane 5 g, chleb 100 g, masło 10 g, warzywa Całość: [...]

[...] hantlem w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 16:00-22:00 1. WPC 30 g 2. Kurczak 200 g, ryż 100 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 550 g, czekolada 85% 20 g, lód 3. Tost graham 100 g, kiełbasa żywiecka z indyka 50 g, ser żółty 50 g, warzywa, serek wiejski [...]